اهمية الرياضة السليمة للحامل و فوائد الرياضة اثناء الحمل
من أهم احتياجات الحامل خلال فترة الحمل ان تمارس الرياضة الخفيفة و السليمة ، وذلك أن العضلات القوية ، والجسم السليم وغير المترهل أثناء فترة الحمل يعمل على رشاقة المرأة الحامل ، و العضلات القوية تساعد الحامل بشكل كبير في تجنب الولادة القيصرية ، كما انها تدفع في اتجاه الولادة الطبيعية ، وكان الدكتور عمرو حسن ” عضو في الجمعية الأمريكية للخصوبة والعُقم ” قد نصح الحوامل وغير الحوامل بممارسة الرياضة .
الرياضة السليمة المفترض للحامل ممارستها :
– ينبغي للحامل اجتناب ممارسة الرياضة العنيفة والتي تعتمد على الالتحام ، وكذلك التمارين التي تعتمد على الاتزان ، ويجب عليها أن تتجنب ممارسة أي رياضة قد تؤدي بها الى التعب و الإرهاق بعد التمرين .
– تحرص المرأة الحامل على ممارسة رياضة المشي ، مع عدم التعرض لأشعة الشمس الحارقة او في اوقات الظهيرة ، وارتداء ثياب فضفاضة ، وحذاء طبي ، واصطحاب زجاجة ماء للشرب المستمر اثناء المشي ، وعدم المشي لمسافات شاقة و مرهقة .
– ينبغي للحامل اجتناب أي رياضة تعتمد على الاستلقاء على الظهر بعد الشهر الخامس ، وذلك لكبر حجم البطن ، ويؤدي ذلك النوع من الرياضة الى إحداث ثقل على الظهر ، وانخفاض نسبة الدم التي تصل الى الطفل عن طريق المشيمة .
– و نصح الدكتور بممارسة رياضة الأيروبكس و اليوجا و السباحة ( ليست على الظهر ) واكد ان هذه الانواع تعتبر من أهم انواع الرياضة التي تنصح الحامل بممارستها في الشهر التاسع .
ملاحظات هامة للحامل :
- إذا شعرتِ بأي نوع من الألم أو التعب أثناء ممارسة أىي نوع من الرياضة فيجب عليكِ التوقف فوراً والراحة .
- بعد الإنتهاء من أي تمرين رياضي ينبغي عليكِ ان تستريحي راحة تامة قبل البدء بأعمال المنزل .
- يجب عليكِ إعلام طبيبتكِ المختصة عن نوع الرياضة التي ستقومين بها ، ربما جسمكِ لا يتحمل القيام بها .
Ads
مواضيع متعلقة
فوائد التفاح للحامل و للبشرة Apple
فوائد و اضرار الجرجير و زيت الجرجير للشعر للبشرة للحامل للجنس
فوائد وأضرار اليانسون للحامل وللأطفال الرضع Anise
فوائد القرفة للشعر للبشرة للرجيم واضرارها على الحامل Cinnamon
فوائد الزعتر البري للشعر للحامل للنفاس Thyme
فوائد البابونج للمعدة للشعر للبشرة للحامل ، زهرة البابونج
التعليقات
- لا يوجد تعليقات حتى الأن ، بادر بكتابة تعليق جديد!