الرياضة التي تفيد الحامل للولادة الطبيعية و تخفيف آلام الطلق



يكثر السؤال لدى الحوامل عن تمارين رياضية خفيفة وغير مرهقة تساعد على الولادة الطبيعية وتقوية عضلات الجسم لتسهيل الولادة ، وتمارين رياضية أخرى لتخفيف الآلام الناتجة عن المخاض او الطلق او تسريع الولادة الطبيعية بأقل الآلام الممكنة ، لذلك سيتم توضيح بعض التمارين الرياضية التي تستهدف تقوية عضلات الفخذ و الحوض ، او التمارين الخاصة بهذا الغرض .

التمارين الرياضية التي تفيد الحامل في الأشهر الأخيرة لتقوية عضلات الفخذ و الحوض :

الرياضة التي تفيد الحامل للولادة الطبيعية و تخفيف آلام الطلق

المشي الغير متعب ، والذي يعمل على دوران رأس الجنين ونزوله الى الحوض لتسهل عملية الولادة الطبيعية ، كما أن المشي يقوي من عضلات الرحم السفلية .
تمارين خاصة بقاع الحوض تساعد على تقوية عضلات قاع الحوض والتي تعمل على شفاء منطقة العجان بعد عملية الولادة .
امالة الحوض عند المرأة الحامل يحد من آلام الظهر ، كما انه يساعد على تقوية عضلات البطن ، ويعمل على وضع الجنين في وضعية صحيحة تمهيدا لعملية الولادة ، ويمكن ممارسة هذا التمرين على الكرة المطاطية ، او عند الجلوس على الركبتين واليدين .
تمرين القرفصاء والذي يقوي الفخذين ويوسع الحوض .
ارخاء مفاصل الوركين قبل المخاض والاسترخاء الجيد والذي يساعد على تخفيف الضغط على أسفل الظهر .
يمكن لوضعية الركوع او السجود الخفيف او الغير متعب أن تعمل على وضع الجنين في وضعية صحيحة تمهيداً للولادة الطبيعبة .

ملاحظات هامة :

لا ينبغي للحامل القيام بأي نوع من أنواع التمارين الرياضية اذا كانت تشعر بالتعب او الارهاق .
يجب على الحامل الانتهاء الفوري عن أي تمرين رياضي عند الشعور بالضيق او التعب .
ينبغي أن يصاحب هذه التمارين للحامل جو نفسي صحي وخال من التوتر او الضغط النفس .



Ads
التعليقات
  1. لا يوجد تعليقات حتى الأن ، بادر بكتابة تعليق جديد!

لن يتم نشر بريدك الالتروني للعامة ، الحقول المطلوبة معلمة بالعلامة '*'

*

تابعنا على الفيس بوك